Излети спестява от дневната сънливост

Нашата цикъл сън-будност зависи от хормона мелатонин: два часа преди лягане нива на мелатонин, приети и ние започваме да се спи, и при събуждане, а напротив, нивото му пада. Мелатонинът тъй като тя ни казва колко е часът, но това се отразява на нивото на хормона?

Регламент на циркадните ритми - мистериозен нещо, все още не се разбира добре, но това, което учените не се съмнявам, защото това е, че циркадните ритми в зависимост от осветлението. Т.е. часа молекулно генетична машина се чувства, когато слънцето грее, а когато не свети, а след това издава съответните заповеди до всички органи и системи. Но съвременният човек не живее вече под слънцето, след залез слънце, ние се потопите в изкуственото осветление море, и тук, разбира се, трябва да включва не само крушките, но и екрани компютърни монитори, телевизори, смартфони и др ...

Снимки: Living Planet

От само себе си (и това е известно от дълго време), изкуствена светлина обърква естествения денонощен ритъм, което човекът е живял в продължение на хиляди години. В резултат на това съвременните хора до късно през нощта, не се чувстват сънливи, но тя може да бъде сънливи през целия ден. Нещо повече - и това е важно - ненавременна сънливост може да се случи дори когато човек спал достатъчно време и трябваше да поспиш.

Причината за такава сънливост, което се случва, без значение колко ще спи, е в падналия ритъма на мелатонин: концентрацията на хормона след като се събуди, не се намалява, а ние все още се чувствам много сънливи. Но възможно ли е да влезе на дневните колебания на хормона в обичайната рамка? Тя се опитва да намери Кенет Райт и колегите му от университета в Колорадо в Боулдър (САЩ). Учените са предвидени осем доброволци специални сензори, които се наблюдават денонощно, колко и какво покритие е около лицето, както и смяната на сън и будност. През първата седмица от участниците са живи нормален живот, прекарва по-голямата част от времето се използва на закрито на изкуствена светлина. След това те бяха поканени в лабораторията, където по време на пробите ден слюнка, взети за да се определи нивото на мелатонин в организма.

След този тест е бил изпратен на страната. В лагера те също прекара една седмица, но не са имали никакви електронни устройства и като цяло всякакви изкуствени източници на светлина (без да броим тези пламъци на огъня). След напускането на характера на участниците отново проверяват ежедневно колебания на мелатонин.

Как се пише изследователите в Current Biology, природа, наложена ритъм на мелатонин в естествената рамка: хормонално ниво нарасна два часа преди залез слънце и падна точно преди зазоряване. В същото време, с любопитство, загладени индивидуални разлики в циркадния цикъл между различните хора.

Всички са наясно, че сред нас има и "чучулиги", които обичат да се събуди рано, и "сови", които обичат да спят късно, но, казва г-н Райт, естествено осветление трансформира от "Совите" в "чучулига". Разбира се, промените в мелатонин цикли се появяват на всички, но на "сови", те са просто поразителни. Промените бяха не само в нивото на хормоните: след като е бил в характера на хората, изчезнали сънливост през деня. В противен случай, обаче, и то не трябва да се очаква, тъй като усещането за сънливост прави мелатонин, който е на нивото на "сови" остава висок, а при събуждане.

Нито един от изследваните обекти не страда от никакви нарушения на съня, нито каквито и да било други нервно-психически отклонения: изследователи работиха със здрави хора, така че резултатите да са от значение за повечето от нас. Авторите смятат, че това е слънчевата светлина, която по своята същност това е четири пъти повече, отколкото в реалния живот, е в състояние да сложи в ред дневните ритми на субектите. (Може би е да се подчертае, че това не е само в размера на слънчева светлина, но и в ежедневието си динамика.) Може да се обобщи, че отделните разлики на различните "сови" от различни "Чучулига" е нищо друго освен в резултат на научна -технически напредък.

И тогава можем да съветва тези, които са уморени собствен сънливост през деня, просто отидете на страната, а ако това не е възможно, то поне да ограничи комуникацията с електронните устройства в вечери. Помнете: дори и ако се събудите постави седем часа вечерта "VKontakte" все още ще ви накара да се спи през целия ден (да не говорим за възможно стрес и депресия, които също са свързани с ярка вечер светлина).

В бъдеще учените ще се проведе подобно проучване с тези, които имат нарушения на съня. Може би от такива заболявания също могат да бъдат отстранени само чрез ponochevav в палатка. Въпреки това, някои изследователи смятат, че констатациите, въпреки тяхното значение, не е ясно на всички. Например, авторите на противника не са взели под внимание промените в физическите и социални дейности на тези, които напускат страната, и все пак, както би могло да засегне циркадните ритми.