Какви храни са необходими на всеки ученик

Видео: Шокиращата истина за продуктите pitaniya.Dokumentalny филм

Все повече се нуждае от максималния размер на хранителни вещества. Все повече ученик особено след натоварването по време на проучване изисква отлично здраве и правилното мозъка.

Видео: Неща, за да всеки ученик

Родителите винаги се опитват да хранят децата си питателна и лесносмилаем храна, но някои от предимствата на продуктите на организма студент може дори да не подозирате. Затова експертите са съставили списък на 10-те най-важни компоненти, които помагат на децата да се справят със стреса и е добре да се научат нови учебни материали.

Peppers Red Hot

Тя ще изглежда странно и дори вредни за младия организъм продукт. Но в случай на тежестта на храна се срещат плодове Capsicum frutescens или червени люти чушки, децата могат да простят пристрастят към пикантни храни. Тази подправка е най-богати на витамин С, който нервните клетки използват в пълна работа.

картофи

За мозъка изисква големи количества енергия - около 20% от дневната прием на калории при възрастни и 30% деца. С цел поддържане на нормални нива на кръвната захар, така необходими за работата на основното тяло и мисленето на цялото тяло, трябва да се ядат храни, богати на нишесте. Картофи в този случай е необходими: за разлика от бонбоните е източник на бавни въглехидрати, които не водят до затлъстяване и накара организма да изразходва енергия "мъдро", По време на готвене, най-добре е на този корен зеленчуци се пече, а след това тя ще запази максимално хранителни вещества.

Тиквените семки

Ефективно функциониране на мозъка, не е възможно, ако погрешно операционната система, транспорта на кислород до мозъчните клетки. първичен "малък винт" в тази система - микроелемент желязо, които са богати на много храни, но максималната сума, която се съдържа в него тиквени семки.

Това предястие може лесно да замени вредни чипове, както и да помогне за предотвратяване недостиг на желязо в организма на детето. Заболявания, свързани с недостиг на желязо, трябва да се спре производството на невротрансмитери - химикали, използвани за изграждане на връзки между нервните клетки в мозъка. Липсата на този микроелемент води до загуба на паметта и раздразнителност, както и появата на някои психични разстройства, като например дефицит на вниманието и хиперактивност, което учените докладвани в издание на хартията на Световната вестник на биологичното Psychiatry.

яйца

аминокиселината триптофан, съдържащи се в големи количества в яйца, играе важна роля в мозъка. Нивото му е неразривно свързано с чувствителност към болка и контрол настроение. Освен това, както се вижда от резултатите от скорошно проучване, публикувано в списание Psychopharmacology, пациенти с тежка липса на триптофан загубили способността за откриване на емоциите на другите хора. Последното може да се отрази общуването с връстници и учители.

Видео: ако ерекцията не е необходимо, има простатит, еректилна дисфункция? подходяща диета + почистване тяло

Стриди и пшеница

Морска деликатес трудно да се асоциира с учениците и дори ученици, но стриди са едни от най-добрите източници на цинк. Този елемент играе важна роля в комуникацията между невроните и вътрешното функциониране на нервните клетки. Недостигът на микроелементи, водещи до смърт на нервна клетка, която в крайна сметка може да доведе до сърдечни пристъпи, епилепсия и болестта на Алцхаймер, според проучване, публикувано в изданието на вестник Neuroscience. И ако стридите са твърде скъпи, или не са налични, те могат напълно да замени пшеница, също богати на цинк.

говеждо месо

Въпреки безкраен дебат за ползите и опасностите от вегетарианството, лекарите не се уморяват да докаже, че червеното месо е полезно за все по-голям организъм и хора, чиято работа е свързана с повишена физическа или психически стрес. Редовното ядене говеждо поддържа добро ниво на дефицит на витамин B12, който може да доведе до сериозни последствия, включително и намаляване на обема на мозъка.

Недостигът на витамин В12 може да доведе до развитието на психични разстройства, които от своя страна могат да бъдат необратими щети на нервната система. Следователно, за да се яде червено месо бебе трябва да се вземат много на сериозно.

бадеми

Тази гайка съдържа големи количества витамин Е. Последно предпазва мозъка от стареене и неговите неблагоприятни ефекти, а също така участва в процеса на обучение и регулирането на психичните процеси. Освен това, както е показано от резултатите от изследвания, витамин Е помага за предотвратяване на увреждане на мозъка от наранявания и сътресения. Поради това е необходимо да се скрие бадеми пакет ученик дете фитнес чанта, заявиха авторите на списание неврорехабил статия.

йодирана сол

Производство на хормони на щитовидната жлеза е строго зависимо от йод микроелемент. Йод дефицит води до растеж на щитовидната жлеза при възрастни, хормонални нарушения и появата на умствени увреждания при деца. За щастие, йод сега добавя към готварската сол почти навсякъде, така че всички тези проблеми, които сега лесно да се избягва.

коноп

Разбира се, не под формата на "плевел"Както и семена. Този продукт е богат на алфа-линоленова киселина, която участва в образуването на клетъчните мембрани в мозъчните неврони. Семена от коноп също да помогнат за развитието на миелин - веществото, което покрива нервните клетки и помага да се ускори предаването на сигнали.

Въпреки това, не само семената коноп са богати на алфа-линоленова киселина. Същото може да се похвали чиа семена, лен и орехи.

слънчева светлина

Последният елемент "минималната програма" Това не е продукт, но има не по-малко важно. Не е тайна, дори и да лаиците, че слънчевата светлина помага произвежда витамин D. тяло Последно защитава невроните на хипокампуса и хипокампуса - това е най-важната част от мозъка, където се формират спомени. Ето защо, най-малко от време на време се занимават с уроци не в сянката на библиотеката, както и на чист въздух.