Местните зеленчуци, плодове и бобови растения - ключът към здравословна диета

Видео: Как да ядем, за да отслабнете през изминалия месец. Храна за една балансирана диета

Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне живеят по-дълго и не разполагате с смъртоносната болест, казват изследователите.

Местните зеленчуци, плодове и бобови растения - ключът към здравословния начин на хранене!

Видео: Старите рецепти за здраве и дълголетие - храна на боговете - документална поредица

Изследователи в Китай са се научили около един милион души и са стигнали до извода, недвусмислено, че консумацията на големи количества фибри, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и рак. Хората трябва да бъдат насърчавани да се увеличи приема на фибри, "до потенциално намаляване на риска от преждевременна смърт", казват учените.

Диета с високо съдържание на фибри трябва да съдържа най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Ако се изключат преработени зърнени продукти и се хранят само цели зърна. Започването на деня имате нужда от високо съдържание на фибри закуска, като пълнозърнест зърнени култури със сушени или пресни плодове. За обяд и вечеря, яхнии и гювечи трябва да добавят бобови растения, като боб, леща и грах, които имат по-голямо количество фибри. Необходимо е също така да се включат в диетата на храни и ядки.

А диетолог от Ню Йорк Джесика Шапиро предупреждава, че преходът към нова храна трябва да сте много внимателни и постепенно "Вашето тяло се нуждае време да се приспособят, така че да увеличи съдържанието на фибри и бавно се пие много вода, за да помогне на храносмилането."